칼로리 계산기 (BMR·TDEE)
Mifflin–St Jeor로 BMR을 구하고 활동 계수로 TDEE를 추정합니다.
칼로리·BMR·TDEE
값을 입력한 뒤 계산하기를 눌러주세요.
Mifflin–St Jeor 공식입니다. 의료·영양 상담이 아니며 참고용입니다.
사용 방법
- 성별·나이·체중 (kg)·키 (cm)를 입력합니다.
- 활동 수준을 고릅니다. 거의 운동 안 함(×1.2)부터 매우 강한 운동·육체노동(×1.9)까지입니다. 기본은 가벼운 운동 주 1–3회(×1.375)입니다.
- 계산을 눌러 BMR(기초대사량)과 TDEE(하루 소비 에너지) kcal을 확인합니다.
- 감량은 보통 TDEE보다 적게 잡지만 개인차가 크니 전문가와 상의하세요. 이 화면은 감량 칼로리를 따로 빼 주지 않습니다.
- 초기화는 기본 예시(남성 30세 70kg 170cm)로 되돌립니다.
핵심 개념
칼로리 계산기 BMR TDEE는 하루 권장 칼로리, 기초대사량, 유지 칼로리를 찾을 때 쓰입니다. BMR은 Mifflin–St Jeor로 키·체중·나이·성별에서 추정하고, TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱합니다. 주 1–3회 가벼운 운동이면 ×1.375, 주 3–5회 중간이면 ×1.55처럼 고르면 됩니다. 하루 유지 칼로리와 기초대사량을 찾을 때 Mifflin–St Jeor BMR에 활동 계수를 곱해 TDEE를 보는 칼로리 계산기입니다.
실제 소비 에너지는 근육량·수면·질환에 따라 다릅니다. 의료·영양 상담이 아닙니다. 임신·수유·성장기는 이 공식만으로 부족할 수 있습니다. 계산은 브라우저에서만 이뤄집니다. 웨어러블 소모량을 TDEE에 다시 더하면 중복입니다. 임신·수유·성장기·질환은 이 공식만으로 부족합니다.
계산 예시
남성 30세, 70kg, 170cm이면 BMR은 약 1,618kcal입니다. 활동 가벼운 운동 ×1.375를 곱하면 TDEE는 약 2,224kcal입니다. 여성을 같은 숫자로 바꾸면 공식에서 161을 더 빼므로 BMR·TDEE가 낮아집니다. 활동만 ×1.55로 올리면 TDEE만 커집니다. 여성 30세 55kg 160cm, 활동 ×1.2이면 BMR이 남성 예시보다 낮고 TDEE도 작습니다. 활동만 ×1.725로 올리면 TDEE만 커집니다.
안내
이 결과는 의학적 진단·치료 조언이 아닙니다. 건강·임신·영양 관련 결정은 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
Mifflin–St Jeor BMR 공식이 뭔가요?
키·체중·나이·성별로 기초대사량을 추정하는 널리 쓰이는 공식입니다. Harris–Benedict와 숫자가 다를 수 있습니다. Harris–Benedict와 수십 kcal 차이나는 것이 흔합니다.
체중 감량 칼로리는 TDEE에서 얼마나 빼나요?
보통 TDEE보다 적게 잡지만 개인차가 큽니다. 이 도구는 유지 추정만 보여 줍니다. 전문가와 상의하세요. 이 화면은 감량 칼로리를 자동으로 빼 주지 않습니다. 무리한 적자는 전문가와 상의하세요.
칼로리 계산기 활동 수준은 어떻게 고르나요?
주당 운동 빈도에 가까운 계수를 고르면 됩니다. 앉아 있는 시간이 길면 한 단계 낮춰 보세요. 앉아 있는 시간이 길면 계수를 한 단계 낮춰 보세요.
BMR·TDEE 입력이 서버로 전송되나요?
아니요. 로컬 계산입니다. 키·체중은 서버로 가지 않습니다.
칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
추정치입니다. 실측·임상 평가와 다를 수 있습니다. 실측 대사량과 다를 수 있는 추정입니다.
TDEE에 운동 소비량이 또 더해지나요?
활동 계수 안에 운동 가정이 들어 있습니다. 웨어러블 소모량을 다시 더하면 중복될 수 있습니다. 계수 안에 운동 가정이 들어 있으니 앱 소모량과 이중 계산하지 마세요. 관련: 체지방률 계산기 · 물 섭취량 계산기 · 단백질 섭취량 계산기
최종 검토일: 2026년 9월 4일