단백질 섭취량 계산기
체중×운동강도 계수로 하루 단백질(g)을 추정합니다.
단백질 섭취량
값을 입력한 뒤 계산하기를 눌러주세요.
일반적인 가이드라인 근사입니다. 신장·질환이 있으면 전문의·영양사 상담을 우선하세요.
사용 방법
- 체중 (kg)을 입력합니다. 기본 예는 70입니다.
- 운동 강도 계수 (g/kg)를 고릅니다. 좌식 0.8, 가벼운 운동 1.2(기본), 근력 1.6, 고강도 2.0입니다.
- 목록에 없으면 직접 입력을 고르고 계수 칸에 g/kg를 넣습니다.
- 계산을 눌러 하루 단백질 g을 확인합니다. 끼니별 분배는 하지 않습니다.
- 신장 질환·통풍 등이 있으면 고단백 전에 전문의·영양사 상담이 우선입니다.
핵심 개념
단백질 섭취량 계산기는 하루 단백질 권장량, 체중당 그램을 찾을 때 씁니다. 목표 g = 체중 × 계수이며, 운동·영양 가이드에서 자주 인용되는 0.8–2.0 g/kg 범위를 선택지로 두었습니다. 근육 유지·벌크를 검색하는 사용자가 계수를 바꿔 가며 비교하기 쉽습니다. 하루 단백질 그램을 체중×g/kg 운동 강도로 추정하는 섭취량 계산기입니다. 근육 유지·벌크 검색에서 계수를 바꿔 비교합니다. 하루 단백질 g을 체중×g/kg로 추정합니다. 끼니 분배와 식품 추천은 없습니다.
한 끼 분배·식품 DB는 없습니다. 하루 합만 나옵니다. 신장 질환 등은 전문 상담이 우선입니다. 의료용이 아니며 입력은 전송되지 않습니다. 신장 질환·통풍·의사 지시가 있는 고단백 제한은 이 숫자보다 진료가 우선입니다. 끼니 분배·식품 DB는 없습니다. 신장 질환이 있으면 고단백 전에 상담이 우선입니다. 의료용이 아닙니다.
계산 예시
70kg에 가벼운 운동 1.2를 곱하면 84g입니다. 같은 체중 근력 1.6이면 112g, 고강도 2.0이면 140g입니다. 좌식 0.8이면 56g입니다. 직접 입력에 1.4를 넣으면 98g입니다. 끼니로 나누려면 이 합을 3–4로 직접 나누세요. 60kg 근력 1.6이면 96g, 같은 체중 좌식 0.8이면 48g입니다. 직접 입력 1.4면 84g입니다. 80kg 고강도 2.0이면 160g입니다. 가벼운 1.2면 96g입니다.
안내
이 결과는 의학적 진단·치료 조언이 아닙니다. 건강·임신·영양 관련 결정은 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
단백질 g/kg 계수는 어디서 왔나요?
운동·영양 가이드에서 자주 인용되는 범위입니다. 개인 처방은 아닙니다. 가이드 범위일 뿐 개인 처방이 아닙니다. 계수는 가이드 범위입니다.
단백질 계수를 직접 입력할 수 있나요?
네. 운동 강도에서 직접 입력을 고르면 됩니다. 목록에 없는 값은 직접 입력 계수를 쓰세요. 직접 입력으로 1.5 같은 중간 값을 넣을 수 있습니다.
하루 단백질을 한 끼로 나눠 주나요?
이 도구는 하루 합만 계산합니다. 세 끼로 나누려면 합을 직접 나누면 됩니다. 하루 합만 나옵니다.
단백질 섭취량이 서버로 전송되나요?
아니요. 브라우저에서만 곱합니다. 체중은 이 탭에서만 곱해집니다. 입력은 로컬에서만 곱해집니다.
단백질 계산기가 의료용인가요?
아니요. 참고용입니다. 질환이 있으면 상담을 우선하세요. 질환이 있으면 영양사·전문의 상담이 먼저입니다. 질환 시 전문가 상담이 먼저입니다.
체중을 제지방량으로 넣어야 하나요?
이 화면은 입력한 체중 숫자에 계수를 곱합니다. 제지방 기준을 쓰려면 그 값을 체중 칸에 넣으세요. 제지방량을 쓰려면 그 숫자를 체중 칸에 넣으세요. 제지방량을 쓰려면 체중 칸에 그 값을 넣으세요. 관련: 체지방률 계산기 · 칼로리 계산기 (BMR·TDEE) · 물 섭취량 계산기
최종 검토일: 2026년 9월 4일