수면 사이클 계산기
기상 시각 기준 90분 사이클로 취침 시각을 추천합니다.
수면 사이클 취침 시각
값을 입력한 뒤 계산하기를 눌러주세요.
90분 수면 주기 가정입니다. 개인차가 크며 의학적 권고가 아닙니다.
사용 방법
- 기상 시각을 넣습니다. 기본은 07:00입니다.
- 잠들기까지 (분)을 넣습니다. 기본 15분은 불을 끄고 잠들 때까지의 여유입니다.
- 추천을 누르면 6사이클부터 3사이클까지 취침 시각이 줄 단위로 나옵니다. 6사이클은 9시간, 3사이클은 4.5시간입니다.
- 알람을 맞출 시각 하나를 고르고, 잠이 안 오면 한 사이클 아래 시각을 비교해 보세요.
- 낮잠·교대 근무는 이 가정이 잘 안 맞을 수 있습니다. 의학적 권고가 아닙니다.
핵심 개념
수면 사이클 계산기는 몇 시에 자면 되는지, 90분 수면 주기, 기상 시각 역산을 찾을 때 씁니다. 고전적인 NREM/REM 주기를 90분으로 가정하고, 기상 시각에서 사이클×90분과 잠들기 분을 빼 취침 시각을 만듭니다. 내일 기상 시각에 맞춰 90분 수면 주기 가정으로 취침 시각을 역산하는 수면 사이클 계산기입니다. 6사이클 9시간부터 3사이클 4.5시간까지 보여 줍니다.
실제 주기 길이는 사람마다 70–120분으로 흔들립니다. 수면 장애·약물·교대 근무는 이 표만으로 해결되지 않습니다. 의학적 권고가 아닙니다. 계산은 로컬입니다. 실제 주기 길이는 70–120분으로 흔들리고 수면 장애·교대 근무는 표만으로 해결되지 않습니다. 의학적 권고가 아닙니다.
계산 예시
기상 07:00, 잠들기 15분이면 6사이클(9시간) 취침은 전날 21:45, 5사이클은 23:15, 4사이클은 00:45, 3사이클은 02:15입니다. 잠들기를 30분으로 늘리면 모든 시각이 15분 더 앞당겨집니다. 꼭 이 시각에 자야 하는 것은 아닙니다. 기상 06:30, 입면 20분이면 6사이클 취침은 전날 21:10 근처입니다. 입면을 0으로 두면 모든 시각이 20분 늦어집니다.
안내
이 결과는 의학적 진단·치료 조언이 아닙니다. 건강·임신·영양 관련 결정은 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
수면 사이클이 왜 90분인가요?
고전적인 수면 주기 길이 가정입니다. 개인차는 큽니다. 90분은 교과서적 가정입니다. 본인 수면 앱 주기와 다를 수 있습니다.
잠들기까지 분은 취침 시각에서 어떻게 쓰이나요?
사이클 시간에서 미리 빼 둡니다. 불이 꺼진 뒤 실제 입면 시간을 넣으면 됩니다. 잠들기 분은 불을 끈 뒤 실제 입면까지를 넣으면 됩니다.
낮잠 수면 사이클도 계산되나요?
주로 야간 취침 추천용입니다. 같은 공식으로 시각을 넣을 수는 있습니다. 낮잠도 시각만 넣으면 같은 뺄셈이 되지만 용도는 야간 위주입니다.
수면 시간이 서버로 전송되나요?
아니요. 브라우저에서만 계산합니다. 기상 시각은 저장되지 않습니다.
추천 취침 시각을 꼭 지켜야 하나요?
아니요. 참고 일정입니다. 알람을 꼭 이 시각에 맞출 필요는 없습니다.
7시간처럼 중간 시간도 나오나요?
3–6사이클(4.5–9시간)만 보여 줍니다. 7시간은 이 목록에 없습니다. 7시간 같은 중간 값은 3–6사이클 목록에 없습니다. 관련: 체지방률 계산기 · 칼로리 계산기 (BMR·TDEE) · 물 섭취량 계산기
최종 검토일: 2026년 9월 4일