번아웃 자가 점검

핵심 개념: 소진감 합산

직장 번아웃을 다루는 정식 척도(예: MBI)는 저작·채점 규정이 있습니다. 이 페이지는 그 문항을 복제하지 않은 자체 8문항입니다. 보기 전혀·가끔·자주·거의매일은 0~3점이며, 합이 8 이하는 낮음, 16 이하는 보통, 그 위는 높음으로만 나눕니다. 문항은 개운하지 않음, 출근 무게, 짜증, 허무, 쉬는 날 일 생각, 대화 소모, 집중 끊김, 마음이 멀리 있는 느낌입니다.

합계는 질병명·장애 진단을 붙이지 않습니다. 의료·상담을 대체할 수 없고, 휴직·산재 판단 자료가 아닙니다. 혼자 버티기 어렵고 견디기 힘들면 1577-0199 등 전문 상담을 이용하세요. 응급이면 지역 응급·위기 대응을 우선하세요. 높음 구간도 확진이 아닙니다.

예시

여덟 칸을 “가끔”으로 두면 합이 8 근처라 낮음~보통 경계에 걸릴 수 있습니다. “자주”가 많으면 높음과 함께 상담을 고려하라는 문구가 나옵니다. “전혀”만 고르면 합 0에 가깝고 낮음입니다. 한 문항을 비우면 점수 대신 모든 문항에 답하라는 안내만 보입니다. 높음이어도 번아웃 확진이 아니며, 낮아도 힘든 날이 없다는 뜻은 아닙니다. 쉬는 날에도 일이 맴도는지, 대화가 소모로만 느껴지는지 같은 문항이 합에 들어갑니다.