Calorie Calculator
Calorie Calculator — se ejecuta en el navegador. No se guardan datos.
Calorías · BMR · TDEE
Introduce los valores y pulsa Calcular.
Usa la fórmula Mifflin–St Jeor. No es consejo médico ni nutricional; solo orientativo.
Cómo usar
- Introduzca sexo, edad, peso (kg) y altura (cm).
- Elija el nivel de actividad desde poco ejercicio (×1,2) hasta ejercicio muy intenso / trabajo físico (×1,9). El valor por defecto es ejercicio ligero 1–3 veces por semana (×1,375).
- Pulse Calcular para el BMR (tasa metabólica basal) y el TDEE (gasto energético diario) en kcal.
- La pérdida de peso suele apuntar por debajo del TDEE, pero las diferencias individuales son grandes: hable con un profesional. Esta pantalla no resta un déficit aparte.
- Restablecer recupera la muestra (hombre, 30, 70 kg, 170 cm).
Conceptos clave
Esta calculadora de calorías (BMR TDEE) sirve para las necesidades calóricas diarias, el metabolismo basal y las calorías de mantenimiento. El BMR se estima a partir de altura, peso, edad y sexo con Mifflin–St Jeor; el TDEE es BMR × un factor de actividad. El ejercicio ligero 1–3 veces por semana es ×1,375; el moderado 3–5 veces es ×1,55.
El gasto real varía con el músculo, el sueño y la enfermedad. Esto no es asesoramiento médico ni nutricional. El embarazo, la lactancia y el crecimiento pueden necesitar más que esta fórmula. El cálculo se ejecuta solo en el navegador. Sumar el gasto de un wearable encima del TDEE cuenta dos veces. El embarazo, la lactancia, el crecimiento y la enfermedad no quedan cubiertos del todo por esta fórmula sola.
Ejemplo
Hombre, 30, 70 kg, 170 cm → BMR unas 1.618 kcal. Actividad ligera ×1,375 → TDEE unas 2.224 kcal. Los mismos números para mujer restan 161 extra en la fórmula, así que BMR y TDEE son más bajos. Subir la actividad solo a ×1,55 aumenta solo el TDEE. Mujer 30, 55 kg, 160 cm, actividad ×1,2 tiene BMR y TDEE más bajos que el ejemplo masculino. Subir la actividad solo a ×1,725 aumenta solo el TDEE.
Notas
Este resultado no es diagnóstico médico ni consejo de tratamiento. Comente decisiones de salud, embarazo y nutrición con un clínico.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula BMR Mifflin–St Jeor?
Una estimación muy usada del metabolismo basal a partir de altura, peso, edad y sexo. Las cifras pueden diferir de Harris–Benedict, a menudo en decenas de kcal.
¿Cuánto debo restar del TDEE para perder peso?
A menudo se come por debajo del TDEE, pero las diferencias son grandes. Esta herramienta solo muestra una estimación de mantenimiento. Hable con un profesional. No resta un déficit sola.
¿Cómo elijo el nivel de actividad en la calculadora de calorías?
Elija el factor más cercano a la frecuencia de ejercicio semanal. Si se sienta casi todo el día, pruebe un escalón más bajo.
¿Los datos de BMR/TDEE se envían a un servidor?
No. Cálculo local. La altura y el peso no van a un servidor.
¿Qué tan precisa es la calculadora de calorías?
Es una estimación. Puede diferir de una evaluación medida o clínica.
¿El gasto del ejercicio se suma otra vez encima del TDEE?
El factor de actividad ya asume algo de ejercicio. Sumar otra vez el gasto del wearable puede contar dos veces. No sume las calorías de la app encima del factor.
Última revisión: 2026-09-04