Calorie Calculator

Calorie Calculator — berjalan di browser. Input tidak disimpan.

Berjalan di browser Tanpa daftar Gratis

Kalori · BMR · TDEE

Jenis kelamin

Usia

Berat (kg)

Tinggi (cm)

Tingkat aktivitas

Masukkan nilai, lalu tekan Hitung.

Cara menggunakan

Masukkan jenis kelamin, usia, berat (kg), dan tinggi (cm).
Pilih tingkat aktivitas dari sedikit olahraga (×1.2) sampai olahraga sangat berat / kerja fisik (×1.9). Default adalah olahraga ringan 1–3 kali seminggu (×1.375).
Tekan Hitung untuk BMR (laju metabolisme basal) dan TDEE (pengeluaran energi harian) dalam kcal.
Penurunan berat biasanya menarget di bawah TDEE, tetapi perbedaan individu besar—bicaralah dengan profesional. Layar ini tidak mengurangi defisit terpisah.
Reset mengembalikan sampel (pria, 30, 70 kg, 170 cm).

Konsep utama

Kalkulator kalori (BMR TDEE) ini untuk kebutuhan kalori harian, metabolisme basal, dan kalori pemeliharaan. BMR ditaksir dari tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin dengan Mifflin–St Jeor; TDEE adalah BMR × faktor aktivitas. Olahraga ringan 1–3 kali seminggu adalah ×1.375; sedang 3–5 kali adalah ×1.55.

Pengeluaran aktual bervariasi dengan otot, tidur, dan penyakit. Ini bukan konseling medis atau gizi. Kehamilan, laktasi, dan pertumbuhan mungkin butuh lebih dari rumus ini. Perhitungan hanya berjalan di browser. Menambahkan kalori dari perangkat yang dikenakan di atas TDEE menghitung ganda. Kehamilan, laktasi, pertumbuhan, dan penyakit tidak sepenuhnya tercakup rumus ini saja.

Contoh

Pria, 30, 70 kg, 170 cm → BMR sekitar 1,618 kcal. Aktivitas ringan ×1.375 → TDEE sekitar 2,224 kcal. Angka yang sama untuk wanita mengurangi tambahan 161 dalam rumus, jadi BMR dan TDEE lebih rendah. Menaikkan aktivitas saja ke ×1.55 hanya menaikkan TDEE. Wanita 30, 55 kg, 160 cm, aktivitas ×1.2 punya BMR dan TDEE lebih rendah dari contoh pria. Menaikkan aktivitas saja ke ×1.725 hanya menaikkan TDEE.

Catatan

Hasil ini bukan diagnosis medis atau nasihat pengobatan. Diskusikan keputusan kesehatan, kehamilan, dan gizi dengan klinisi.

Terkait: kalkulator lemak tubuh · kalkulator asupan air · kalkulator asupan protein

Pertanyaan umum

Apa rumus BMR Mifflin–St Jeor?

Perkiraan metabolisme basal yang banyak dipakai dari tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin. Angka bisa berbeda dari Harris–Benedict, sering puluhan kcal.

Berapa yang harus dikurangi dari TDEE untuk penurunan berat?

Orang sering makan di bawah TDEE, tetapi perbedaannya besar. Alat ini hanya menampilkan perkiraan pemeliharaan. Bicaralah dengan profesional. Tidak mengurangi defisit otomatis.

Bagaimana memilih tingkat aktivitas di kalkulator kalori?

Pilih faktor yang paling dekat dengan frekuensi olahraga mingguan. Jika Anda duduk hampir sepanjang hari, coba satu tingkat lebih rendah.

Apakah input BMR/TDEE dikirim ke server?

Tidak. Perhitungan lokal. Tinggi dan berat tidak pergi ke server.

Seberapa akurat kalkulator kalori?

Ini perkiraan. Bisa berbeda dari penilaian terukur atau klinis.

Apakah bakar olahraga ditambahkan lagi di atas TDEE?

Faktor aktivitas sudah mengasumsikan sebagian olahraga. Menambahkan bakar perangkat yang dikenakan lagi bisa menghitung ganda. Jangan tambahkan kalori aplikasi di atas faktor.

Input tidak dikirim ke server dan hilang saat halaman ditutup.

Terakhir ditinjau: 2026-09-04