Calorie Calculator

Calorie Calculator — berjalan dalam pelayar. Input tidak disimpan.

Berjalan dalam pelayar Tiada pendaftaran Percuma

Kalori · BMR · TDEE

Jantina

Umur

Berat (kg)

Tinggi (cm)

Tahap aktiviti

Masukkan nilai, kemudian tekan Kira.

Cara guna

Masukkan jantina, umur, berat (kg), dan tinggi (cm).
Pilih tahap aktiviti dari sedikit senaman (×1.2) hingga senaman sangat keras / buruh fizikal (×1.9). Lalai ialah senaman ringan 1–3 kali seminggu (×1.375).
Tekan Kira untuk BMR (kadar metabolisme basal) dan TDEE (perbelanjaan tenaga harian) dalam kcal.
Penurunan berat biasanya mensasarkan di bawah TDEE, tetapi perbezaan individu besar—bercakap dengan profesional. Skrin ini tidak menolak defisit berasingan.
Set semula memulihkan sampel (lelaki, 30, 70 kg, 170 cm).

Konsep utama

Kalkulator kalori (BMR TDEE) ini untuk keperluan kalori harian, metabolisme basal, dan kalori penyelenggaraan. BMR dianggar daripada tinggi, berat, umur, dan jantina dengan Mifflin–St Jeor; TDEE ialah BMR × faktor aktiviti. Senaman ringan 1–3 kali seminggu ialah ×1.375; sederhana 3–5 kali ialah ×1.55.

Perbelanjaan sebenar berbeza dengan otot, tidur, dan penyakit. Ini bukan kaunseling perubatan atau pemakanan. Kehamilan, penyusuan, dan pertumbuhan mungkin memerlukan lebih daripada formula ini. Pengiraan berjalan hanya dalam pelayar. Menambah bakar peranti boleh pakai di atas TDEE dikira dua kali. Kehamilan, penyusuan, pertumbuhan, dan penyakit tidak diliputi sepenuhnya oleh formula ini sahaja.

Contoh

Lelaki, 30, 70 kg, 170 cm → BMR kira-kira 1,618 kcal. Aktiviti ringan ×1.375 → TDEE kira-kira 2,224 kcal. Nombor yang sama untuk perempuan menolak tambahan 161 dalam formula, jadi BMR dan TDEE lebih rendah. Menaikkan aktiviti hanya kepada ×1.55 meningkatkan TDEE sahaja. Perempuan 30, 55 kg, 160 cm, aktiviti ×1.2 mempunyai BMR dan TDEE lebih rendah daripada contoh lelaki. Menaikkan aktiviti hanya kepada ×1.725 meningkatkan TDEE sahaja.

Nota

Hasil ini bukan diagnosis perubatan atau nasihat rawatan. Bincangkan keputusan kesihatan, kehamilan, dan pemakanan dengan klinisian.

Berkaitan: kalkulator lemak badan · kalkulator pengambilan air · kalkulator pengambilan protein

Soalan lazim

Apakah formula BMR Mifflin–St Jeor?

Anggaran metabolisme basal yang digunakan secara luas daripada tinggi, berat, umur, dan jantina. Nombor boleh berbeza daripada Harris–Benedict, sering sebanyak puluhan kcal.

Berapa banyak patut saya tolak daripada TDEE untuk penurunan berat?

Orang sering makan di bawah TDEE, tetapi perbezaan besar. Alat ini hanya menunjukkan anggaran penyelenggaraan. Bercakap dengan profesional. Ia tidak auto-tolak defisit.

Bagaimana saya pilih tahap aktiviti dalam kalkulator kalori?

Pilih faktor paling hampir dengan kekerapan senaman mingguan. Jika anda duduk sebahagian besar hari, cuba satu langkah lebih rendah.

Adakah input BMR/TDEE dihantar ke pelayan?

Tidak. Pengiraan setempat. Tinggi dan berat tidak pergi ke pelayan.

Berapa tepat kalkulator kalori?

Ia anggaran. Ia boleh berbeza daripada penilaian terukur atau klinikal.

Adakah bakar senaman ditambah lagi di atas TDEE?

Faktor aktiviti sudah mengandaikan sedikit senaman. Menambah bakar peranti boleh pakai lagi boleh dikira dua kali. Jangan tambah kalori aplikasi di atas faktor.

Input tidak dihantar ke pelayan dan hilang apabila halaman ditutup.

Disemak terakhir: 2026-09-04