Calorie Calculator
Calorie Calculator — ทำงานในเบราว์เซอร์ ไม่บันทึกข้อมูล
แคลอรี · BMR · TDEE
กรอกค่า แล้วกดคำนวณ
ใช้สูตร Mifflin–St Jeor ไม่ใช่คำปรึกษาทางการแพทย์หรือโภชนาการ สำหรับอ้างอิงเท่านั้น
วิธีใช้
- ใส่เพศ อายุ น้ำหนัก (kg) และส่วนสูง (cm)
- เลือกระดับกิจกรรม จากออกกำลังน้อย (×1.2) ถึงออกกำลังหนักมาก / งานใช้แรง (×1.9) ค่าเริ่มต้นคือออกกำลังเบา 1–3 ครั้งต่อสัปดาห์ (×1.375)
- กดคำนวณ สำหรับBMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) และTDEE (การใช้พลังงานรายวัน) เป็น kcal
- การลดน้ำหนักมักตั้งเป้าต่ำกว่า TDEE แต่ความต่างรายบุคคลมาก—ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จอนี้ไม่หักขาดแคลนแยก
- รีเซ็ต คืนตัวอย่าง (ชาย 30 ปี 70 kg 170 cm)
แนวคิดหลัก
เครื่องคำนวณแคลอรี (BMR TDEE)นี้ใช้สำหรับความต้องการแคลอรีรายวัน การเผาผลาญพื้นฐาน และแคลอรีคงน้ำหนัก BMR ประมาณจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และเพศด้วย Mifflin–St Jeor TDEE คือ BMR × ตัวคูณกิจกรรม ออกกำลังเบา 1–3 ครั้งต่อสัปดาห์คือ ×1.375 ปานกลาง 3–5 ครั้งคือ ×1.55
การใช้จริงแปรตามกล้ามเนื้อ การนอน และความเจ็บป่วย นี่ไม่ใช่คำปรึกษาทางการแพทย์หรือโภชนาการ การตั้งครรภ์ ให้นม และช่วงเจริญเติบโตอาจต้องการมากกว่าสูตรนี้ การคำนวณทำงานเฉพาะในเบราว์เซอร์ การบวกแคลอรีจากนาฬิกาบน TDEE นับซ้ำ การตั้งครรภ์ ให้นม การเจริญเติบโต และความเจ็บป่วยไม่ครอบคลุมครบด้วยสูตรนี้เพียงอย่างเดียว
ตัวอย่าง
ชาย 30 ปี 70 kg 170 cm → BMR ประมาณ 1,618 kcal กิจกรรมเบา ×1.375 → TDEE ประมาณ 2,224 kcal ตัวเลขเดียวกันสำหรับหญิงหักเพิ่ม 161 ในสูตร ดังนั้น BMR และ TDEE ต่ำกว่า ยกกิจกรรมเป็น ×1.55 เพิ่มเฉพาะ TDEE หญิง 30 ปี 55 kg 160 cm กิจกรรม ×1.2 มี BMR และ TDEE ต่ำกว่าตัวอย่างชาย ยกกิจกรรมเป็น ×1.725 เพิ่มเฉพาะ TDEE
หมายเหตุ
ผลนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์เรื่องสุขภาพ การตั้งครรภ์ และการตัดสินใจด้านโภชนาการ
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย · เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ · เครื่องคำนวณโปรตีน
คำถามที่พบบ่อย
สูตร BMR Mifflin–St Jeor คืออะไร?
การประมาณการเผาผลาญพื้นฐานที่ใช้กันกว้างจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และเพศ ตัวเลขอาจต่างจาก Harris–Benedict มักต่างสิบ kcal
ควรหักจาก TDEE เท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก?
คนมักกินต่ำกว่า TDEE แต่ความต่างมาก เครื่องมือนี้แสดงเฉพาะประมาณการคงน้ำหนัก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่หักขาดแคลนอัตโนมัติ
เลือกระดับกิจกรรมในเครื่องคำนวณแคลอรีอย่างไร?
เลือกตัวคูณที่ใกล้ความถี่ออกกำลังต่อสัปดาห์ หากนั่งเกือบทั้งวัน ลองลดลงหนึ่งขั้น
อินพุต BMR/TDEE ถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือไม่?
ไม่ คำนวณในเครื่อง ส่วนสูงและน้ำหนักไม่ไปเซิร์ฟเวอร์
เครื่องคำนวณแคลอรีแม่นแค่ไหน?
เป็นการประมาณ อาจต่างจากการวัดหรือการประเมินทางคลินิก
แคลอรีจากการออกกำลังถูกบวกซ้ำบน TDEE หรือไม่?
ตัวคูณกิจกรรมสมมติการออกกำลังบางส่วนอยู่แล้ว การบวกแคลอรีจากนาฬิกาอีกครั้งอาจนับซ้ำ อย่าบวกแคลอรีจากแอปทับตัวคูณ
ตรวจทานล่าสุด: 2026-09-04