Calorie Calculator
Calorie Calculator — chạy trên trình duyệt. Không lưu dữ liệu.
Calo · BMR · TDEE
Nhập giá trị, rồi nhấn Tính.
Dùng công thức Mifflin–St Jeor. Không phải tư vấn y tế hay dinh dưỡng; chỉ tham khảo.
Cách sử dụng
- Nhập giới tính, tuổi, cân nặng (kg) và chiều cao (cm).
- Chọn mức hoạt động từ ít vận động (×1.2) đến tập rất nặng / lao động thể lực (×1.9). Mặc định là tập nhẹ 1–3 lần/tuần (×1.375).
- Nhấn Tính cho BMR (chuyển hóa cơ bản) và TDEE (năng lượng tiêu hao ngày) theo kcal.
- Giảm cân thường nhắm dưới TDEE, nhưng khác biệt cá nhân lớn—nói với chuyên gia. Màn hình này không trừ thâm hụt riêng.
- Đặt lại khôi phục mẫu (nam, 30, 70 kg, 170 cm).
Khái niệm chính
Máy tính calo (BMR TDEE) dùng cho nhu cầu calo ngày, chuyển hóa cơ bản và calo duy trì. BMR ước từ chiều cao, cân nặng, tuổi và giới bằng Mifflin–St Jeor; TDEE là BMR × hệ số hoạt động. Tập nhẹ 1–3 lần/tuần là ×1.375; vừa 3–5 lần là ×1.55.
Tiêu hao thực tế đổi theo cơ, ngủ và bệnh. Đây không phải tư vấn y khoa hay dinh dưỡng. Thai kỳ, cho con bú và tăng trưởng có thể cần hơn công thức này. Tính chỉ chạy trong trình duyệt. Cộng calo đồng hồ đeo tay lên TDEE là đếm đôi. Thai kỳ, cho con bú, tăng trưởng và bệnh không được công thức này phủ đủ.
Ví dụ
Nam, 30, 70 kg, 170 cm → BMR khoảng 1,618 kcal. Hoạt động nhẹ ×1.375 → TDEE khoảng 2,224 kcal. Cùng số với nữ trừ thêm 161 trong công thức nên BMR và TDEE thấp hơn. Chỉ tăng hoạt động lên ×1.55 thì chỉ TDEE tăng. Nữ 30, 55 kg, 160 cm, hoạt động ×1.2 có BMR và TDEE thấp hơn ví dụ nam. Chỉ tăng hoạt động lên ×1.725 thì chỉ TDEE tăng.
Lưu ý
Kết quả này không phải chẩn đoán y khoa hay lời khuyên điều trị. Thảo luận quyết định sức khỏe, thai kỳ và dinh dưỡng với bác sĩ.
Liên quan: máy tính mỡ cơ thể · máy tính lượng nước · máy tính lượng protein
Câu hỏi thường gặp
Công thức BMR Mifflin–St Jeor là gì?
Ước lượng chuyển hóa cơ bản phổ biến từ chiều cao, cân nặng, tuổi và giới. Số có thể khác Harris–Benedict, thường vài chục kcal.
Nên trừ bao nhiêu khỏi TDEE để giảm cân?
Người ta thường ăn dưới TDEE, nhưng khác biệt lớn. Công cụ này chỉ hiện ước duy trì. Nói với chuyên gia. Không tự trừ thâm hụt.
Chọn mức hoạt động trong máy tính calo thế nào?
Chọn hệ số gần tần suất tập tuần. Nếu ngồi hầu hết ngày, thử thấp hơn một bậc.
Đầu vào BMR/TDEE có gửi lên máy chủ không?
Không. Tính cục bộ. Chiều cao và cân nặng không lên máy chủ.
Máy tính calo chính xác đến đâu?
Là ước lượng. Có thể khác đo thực tế hay đánh giá lâm sàng.
Calo tập có được cộng thêm lên TDEE không?
Hệ số hoạt động đã giả định một phần tập. Cộng calo đồng hồ đeo tay lần nữa có thể đếm đôi. Đừng cộng calo app lên hệ số.
Cập nhật lần cuối: 2026-09-04