1RM 계산기
중량과 반복 수로 Epley·Brzycki 1RM을 추정합니다.
1RM 추정
값을 입력한 뒤 계산하기를 눌러주세요.
추정 공식입니다. 고반복·초보자는 오차가 클 수 있습니다.
사용 방법
- 실제로 들어 올린 중량 (kg)을 넣습니다. 기본 예는 60입니다.
- 그 무게로 수행한 반복 횟수를 넣습니다. 기본은 5회입니다. 1회면 그 무게가 곧 1RM입니다.
- 계산을 눌러 Epley와 Brzycki 추정치를 나란히 확인합니다.
- 고반복(대략 12회 이상)은 오차가 커집니다. 실제 1RM 테스트는 스팟터와 안전하게 하세요.
- 초기화는 60kg·5회로 되돌립니다. 단위는 kg입니다.
핵심 개념
1RM 계산기는 벤치프레스·스쿼트 최대 중량을 반복 수로 가늠할 때 씁니다. Epley는 중량×(1+반복/30), Brzycki는 중량×36/(37−반복)입니다. 두 값이 조금 다르면 보수적인 쪽이나 평균을 참고하세요. 벤치프레스·스쿼트에서 반복 수로 1RM 최대 중량을 가늠하는 Epley·Brzycki 추정기입니다. 저반복일수록 가정이 잘 맞습니다. 반복 수와 중량으로 1RM을 Epley·Brzycki 두 공식으로 추정합니다. 고반복은 오차가 큽니다. 두 공식 값이 갈리면 낮은 쪽을 당일 상한으로 두고 워밍업을 충분히 하세요. 고반복으로 뽑은 1RM은 참고만 하고 실측과 혼동하지 마세요.
반복이 37 이상이면 Brzycki 분모가 깨져 해당 칸은 비울 수 있습니다. 초보자·머신·부분 반복은 공식 가정과 다릅니다. 부상 위험을 줄이려면 추정값보다 낮은 무게로 워밍업하세요. 고반복은 근지구력이라 오차가 큽니다. 실제 1RM은 스팟터와 준비운동 없이 시도하지 마세요. 실측 1RM은 부상 위험이 있어 추정값보다 낮게 워밍업하세요. 반복 37 이상이면 Brzycki가 비울 수 있습니다.
계산 예시
60kg을 5회 들면 Epley는 60×(1+5/30)=70.0kg, Brzycki는 60×36/32=67.5kg입니다. 80kg 3회면 Epley 88kg, Brzycki 약 84.7kg입니다. 1회 80kg을 넣으면 두 칸 모두 80.0kg입니다. 100kg 2회면 Epley 약 106.7kg, Brzycki 약 105.9kg입니다. 반복 37 이상이면 Brzycki 칸이 비울 수 있습니다. 70kg 8회면 Epley 약 88.7kg, Brzycki 약 86.9kg입니다. 두 값 중 낮은 쪽을 참고해도 됩니다.
자주 묻는 질문
1RM 계산기에서 1회면 어떻게 되나요?
입력 중량이 곧 1RM으로 두 공식에 동일하게 표시됩니다. 1회 입력이면 두 공식이 같은 무게를 보여 줍니다. 1회면 두 칸이 입력 중량과 같습니다.
Epley와 Brzycki 중 어떤 1RM이 맞나요?
둘 다 추정치이니 평균·보수적으로 보세요. 고반복일수록 차이가 커집니다. 두 값이 갈리면 낮은 쪽을 워밍업 상한으로 쓰는 편이 안전합니다. 공식 간 차이는 반복이 늘수록 커집니다.
1RM 입력이 서버로 전송되나요?
아니요. 브라우저에서만 계산합니다. 중량은 이 탭에서만 계산됩니다. 중량은 전송되지 않습니다.
실제 1RM 테스트 부상 위험은요?
추정 공식은 참고입니다. 실측은 준비운동·스팟과 함께 안전하게 진행하세요. 실측은 부상 위험이 있어 추정값보다 낮게 시작하세요. 스팟 없이 실측하지 마세요.
1RM 단위가 파운드인가요?
kg입니다. 파운드는 환산 후 넣으세요. 파운드는 kg으로 나눈 뒤 넣습니다. 단위는 kg입니다.
반복 수가 많으면 왜 오차가 큰가요?
공식이 저반복 근력을 가정합니다. 15–20회는 근지구력이라 최대 힘과 거리가 있습니다. 15회 이상은 공식 신뢰가 떨어집니다. 15회 이상은 신뢰가 떨어집니다. 관련: 체지방률 계산기 · 칼로리 계산기 (BMR·TDEE) · 단백질 섭취량 계산기
최종 검토일: 2026년 9월 4일