One Rm
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Estimación de 1RM
Introduce los valores y pulsa Calcular.
Fórmula estimada. El error puede ser grande con muchas repeticiones o principiantes.
Cómo usar
- Introduzca el peso (kg) que levantó. El ejemplo por defecto es 60.
- Introduzca las repeticiones a ese peso. El valor por defecto es 5. Si fue 1 repetición, ese peso ya es 1RM.
- Pulse Calcular para ver las estimaciones Epley y Brzycki juntas.
- Muchas repeticiones (unas 12 o más) aumentan el error. Pruebe un 1RM real solo con un ayudante y con seguridad.
- Restablecer vuelve a 60 kg y 5 repeticiones. La unidad es kg.
Conceptos clave
La calculadora 1RM estima el máximo de press de banca o sentadilla a partir de repeticiones. Epley es peso × (1 + reps/30); Brzycki es peso × 36 / (37 − reps). Si diferén, use el más conservador o una media. Encaja mejor el trabajo de pocas repeticiones. Si se separan, trate el menor como techo del día y caliente bien. No confunda una estimación de muchas reps con un 1RM medido.
A 37 repeticiones o más el denominador de Brzycki se rompe y ese campo puede quedar vacío. Principiantes, máquinas y repeticiones parciales se apartan de las hipótesis. Caliente por debajo de la estimación para reducir lesiones. Muchas reps son resistencia muscular, así que el error es grande. No intente un 1RM real sin ayudante ni calentamiento.
Ejemplo
60 kg × 5: Epley 60 × (1 + 5/30) = 70,0 kg; Brzycki 60 × 36 / 32 = 67,5 kg. 80 kg × 3: Epley 88 kg y Brzycki unos 84,7 kg. 1 repetición a 80 kg muestra 80,0 kg en ambos. 100 kg × 2: Epley unos 106,7 kg y Brzycki unos 105,9 kg. A 37+ reps el campo Brzycki puede vaciarse. 70 kg × 8: Epley unos 88,7 kg y Brzycki unos 86,9 kg. Puede tomar el menor de los dos como referencia.
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Preguntas frecuentes
¿Qué pasa en la calculadora 1RM si introduzco 1 repetición?
El peso introducido se trata como 1RM y ambas fórmulas muestran el mismo número. Ambos campos coinciden con el peso de entrada.
¿Qué 1RM es correcto, Epley o Brzycki?
Ambos son estimaciones: use una media o la cifra conservadora. La brecha crece con más repeticiones. Si se separan, usar el menor como techo de calentamiento es más seguro.
¿Las entradas 1RM se envían a un servidor?
No. El cálculo queda en el navegador. El peso no se transmite.
¿Y el riesgo de lesión en un 1RM real?
Las fórmulas son una referencia. Mida solo con calentamiento y un ayudante. Empiece por debajo de la estimación; no pruebe sin ayuda.
¿La unidad 1RM es libras?
Es kg. Convierta desde libras antes de introducir. La unidad es kg.
¿Por qué hay mucho error con muchas repeticiones?
Las fórmulas asumen fuerza de pocas repeticiones. 15–20 reps es resistencia muscular y queda lejos de la fuerza máxima. La fiabilidad cae a 15+ reps.
Última revisión: 2026-09-04