One Rm
One Rm — ブラウザで動作します。入力は保存されません。
1RM推定
値を入力してから「計算する」を押してください。
推定公式です。高回数・初心者は誤差が大きくなることがあります。
使い方
- 実際に上げた重量（kg）を入れます。初期例は 60 です。
- その重さで行った反復回数を入れます。初期は5回です。1回ならその重さがそのまま 1RM です。
- 計算を押して Epley と Brzycki の推定を並べて確認します。
- 高反復（おおよそ12回以上）は誤差が大きくなります。実際の 1RM テストはスポッターと安全に行ってください。
- リセットは 60 kg・5回に戻します。単位は kg です。
ポイント
1RM 計算機はベンチプレス・スクワットの最大重量を反復回数から見積もるときに使います。Epley は 重量×(1+反復/30)、Brzycki は 重量×36/(37−反復) です。2値が少し違うときは保守的な方か平均を参考にしてください。低反復ほど仮定がよく合います。公式が割れたら低い方を当日の上限にしてウォームアップを十分にしてください。高反復で出した 1RM は参考だけにし、実測と混同しないでください。
反復が37以上だと Brzycki の分母が壊れ、その欄を空にすることがあります。初心者・マシン・パーシャル反復は公式の仮定と違います。けがのリスクを減らすなら推定より低い重さでウォームアップしてください。高反復は筋持久力なので誤差が大きいです。実際の 1RM はスポッターと準備運動なしで試みないでください。
計算例
60 kg を5回なら Epley は 60×(1+5/30)=70.0 kg、Brzycki は 60×36/32=67.5 kg です。80 kg 3回なら Epley 88 kg、Brzycki 約 84.7 kg。1回 80 kg を入れると両欄とも 80.0 kg です。100 kg 2回なら Epley 約 106.7 kg、Brzycki 約 105.9 kg。反復37以上なら Brzycki 欄が空になることがあります。70 kg 8回なら Epley 約 88.7 kg、Brzycki 約 86.9 kg。2値のうち低い方を参考にしても構いません。
関連: 体脂肪率計算機 · カロリー計算機 (BMR·TDEE) · たんぱく質摂取量計算機
よくある質問
1RM 計算機で1回だとどうなりますか？
入力重量がそのまま 1RM として両公式に同じ重さで表示されます。両欄が入力重量と同じです。
Epley と Brzycki のどちらが正しい 1RM ですか？
どちらも推定なので平均・保守的に見てください。高反復ほど差が広がります。2値が割れたら低い方をウォームアップ上限にする方が安全です。
1RM 入力はサーバーに送られますか？
いいえ。ブラウザ内だけで計算します。重量は送信されません。
実際の 1RM テストのけがのリスクは？
推定公式は参考です。実測は準備運動・スポットと一緒に安全に進めてください。推定より低く始め、スポットなしで実測しないでください。
1RM の単位はポンドですか？
kg です。ポンドは換算してから入れてください。単位は kg です。
反復数が多いとなぜ誤差が大きいですか？
公式は低反復の筋力を仮定しています。15–20回は筋持久力で最大筋力から離れます。15回以上は信頼が落ちます。
最終確認日: 2026-09-04