One Rm
One Rm — ทำงานในเบราว์เซอร์ ไม่บันทึกข้อมูล
ประมาณ 1RM
กรอกค่า แล้วกดคำนวณ
สูตรประมาณการ ความคลาดเคลื่อนอาจมากถ้าทำซ้ำสูงหรือมือใหม่
วิธีใช้
- ใส่น้ำหนัก (kg) ที่ยกจริง ตัวอย่างเริ่มต้น 60
- ใส่จำนวนครั้ง ที่ทำที่น้ำหนักนั้น ค่าเริ่มต้น 5 ถ้าเป็น 1 ครั้ง น้ำหนักนั้นคือ 1RM แล้ว
- กดคำนวณ เพื่อดูประมาณ Epley และ Brzycki เคียงกัน
- จำนวนครั้งสูง (ราว 12 ขึ้นไป) เพิ่มความคลาดเคลื่อน ทดสอบ 1RM จริงเฉพาะเมื่อมีผู้ช่วยและปลอดภัย
- รีเซ็ต คืน 60 kg และ 5 ครั้ง หน่วยเป็น kg
แนวคิดหลัก
เครื่องคำนวณ 1RM ประมาณแมกซ์เบนช์หรือสควอตจากจำนวนครั้ง Epley คือ น้ำหนัก × (1 + ครั้ง/30); Brzycki คือ น้ำหนัก × 36 / (37 − ครั้ง) ถ้าสองค่าต่างกัน ให้ใช้ค่าที่ระมัดระวังกว่าหรือค่าเฉลี่ย สมมติฐานเหมาะกับงานจำนวนครั้งต่ำกว่า ถ้ารูปสูตรแยก ให้ถือตัวเลขต่ำกว่าเป็นเพดานวันนั้นและวอร์มอัพให้ดี อย่าสับสนประมาณจำนวนครั้งสูงกับ 1RM ที่วัดได้
ที่ 37 ครั้งขึ้นไป ตัวหาร Brzycki พังและช่องนั้นอาจว่าง ผู้เริ่มต้น เครื่อง และครั้งไม่เต็มต่างจากสมมติฐานของสูตร วอร์มอัพด้วยน้ำหนักต่ำกว่าประมาณการเพื่อลดเสี่ยงบาดเจ็บ จำนวนครั้งสูงคือความทนทานกล้ามเนื้อ ดังนั้นคลาดเคลื่อนใหญ่ อย่าลอง 1RM จริงโดยไม่มีผู้ช่วยและวอร์มอัพ 1RM ที่วัดมีความเสี่ยงบาดเจ็บ—เริ่มต่ำกว่าประมาณการ
ตัวอย่าง
60 kg 5 ครั้ง: Epley คือ 60 × (1 + 5/30) = 70.0 kg; Brzycki คือ 60 × 36 / 32 = 67.5 kg 80 kg 3 ครั้ง คือ Epley 88 kg และ Brzycki ประมาณ 84.7 kg ใส่ 1 ครั้งที่ 80 kg แสดง 80.0 kg ทั้งสองช่อง 100 kg 2 ครั้ง คือ Epley ประมาณ 106.7 kg และ Brzycki ประมาณ 105.9 kg ที่ 37+ ครั้งช่อง Brzycki อาจว่าง 70 kg 8 ครั้ง คือ Epley ประมาณ 88.7 kg และ Brzycki ประมาณ 86.9 kg ถือค่าต่ำกว่าเป็นข้อมูลอ้างอิงได้
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องคำนวณไขมันร่างกาย · เครื่องคำนวณแคลอรี (BMR·TDEE) · เครื่องคำนวณโปรตีน
คำถามที่พบบ่อย
ถ้าใส่ 1 ครั้งในเครื่องคำนวณ 1RM จะเกิดอะไร?
น้ำหนักที่ใส่ถือเป็น 1RM และทั้งสองสูตรแสดงตัวเลขเดียวกัน ทั้งสองช่องตรงกับน้ำหนักอินพุต
1RM ไหนถูก Epley หรือ Brzycki?
ทั้งคู่เป็นประมาณการ—ใช้ค่าเฉลี่ยหรือตัวเลขที่ระมัดระวัง ช่องว่างโตเมื่อจำนวนครั้งสูงขึ้น ถ้าแยก การใช้ค่าต่ำกว่าเป็นเพดานวอร์มอัพปลอดภัยกว่า
อินพุต 1RM ถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือไม่?
ไม่ การคำนวณอยู่ในเบราว์เซอร์ น้ำหนักไม่ถูกส่ง
ความเสี่ยงบาดเจ็บในการทดสอบ 1RM จริง?
สูตรเป็นข้อมูลอ้างอิง วัดเฉพาะเมื่อวอร์มอัพและมีผู้ช่วย เริ่มต่ำกว่าประมาณการ อย่าทดสอบโดยไม่มีผู้ช่วย
หน่วย 1RM เป็นปอนด์หรือไม่?
เป็น kg แปลงจากปอนด์ก่อนใส่ หน่วยคือ kg
ทำไมคลาดเคลื่อนใหญ่เมื่อครั้งเยอะ?
สูตรสมมติความแข็งแรงจำนวนครั้งต่ำ 15–20 ครั้งคือความทนทานกล้ามเนื้อและห่างจากแรงสูงสุด ความน่าเชื่อถือลดที่ 15+ ครั้ง
ตรวจทานล่าสุด: 2026-09-04