Protein Intake
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Ingesta de proteínas
Introduce los valores y pulsa Calcular.
Pauta general aproximada. Si hay problemas renales u otras enfermedades, consulte antes a un médico o dietista.
Cómo usar
- Introduzca el peso corporal (kg). El ejemplo por defecto es 70.
- Elija un factor de actividad (g/kg): sedentario 0,8, ejercicio ligero 1,2 (por defecto), fuerza 1,6, alta intensidad 2,0.
- Si no está en la lista, elija personalizado e introduzca g/kg en el factor.
- Pulse Calcular para los gramos diarios de proteína. No reparte por comidas.
- Si tiene enfermedad renal, gota u otra, hable con un médico o dietista antes de un plan alto en proteína.
Conceptos clave
La calculadora de ingesta de proteína estima los gramos diarios como peso × g/kg de actividad. Objetivo g = peso × factor, con un rango 0,8–2,0 g/kg citado a menudo en guías de ejercicio y nutrición. Quien busca mantenimiento muscular o volumen puede comparar cambiando el factor. No hay reparto por comidas ni base de alimentos.
Solo se muestra un total diario. La enfermedad renal y similares necesitan consejo profesional primero. No es médico; las entradas no se transmiten. Los límites altos en proteína ordenados por un médico priman sobre este número.
Ejemplo
70 kg × ligero 1,2 = 84 g. El mismo peso a fuerza 1,6 es 112 g; alta intensidad 2,0 es 140 g. Sedentario 0,8 es 56 g. Personalizado 1,4 es 98 g. Para repartir por comidas, divida ese total entre 3–4 usted. 60 kg a fuerza 1,6 es 96 g; sedentario 0,8 es 48 g. Personalizado 1,4 es 84 g. 80 kg a alta intensidad 2,0 es 160 g; ligero 1,2 es 96 g.
Notas
Este resultado no es diagnóstico ni consejo de tratamiento médico. Decida salud, embarazo y nutrición con un clínico.
Relacionado: Calculadora de grasa corporal · Calculadora de calorías (BMR·TDEE) · Calculadora de ingesta de agua
Preguntas frecuentes
¿De dónde salen los factores de proteína g/kg?
Son rangos citados a menudo en guías de ejercicio y nutrición, no una prescripción personal.
¿Puedo introducir un factor de proteína yo?
Sí. Elija personalizado en actividad. Use un factor personalizado para valores que no están en la lista, como 1,5.
¿Reparte la proteína diaria por comida?
Esta herramienta calcula solo un total diario. Divida el total entre tres comidas usted si quiere.
¿La ingesta de proteína se envía a un servidor?
No. Se multiplica solo en el navegador. El peso se multiplica solo en esta pestaña.
¿La calculadora de proteína es médica?
No. Es orientativa. Si tiene una condición, hable primero con un dietista o médico.
¿Debo introducir la masa magra como peso?
Esta pantalla multiplica el número de peso que introduce por el factor. Para usar masa magra, ponga ese valor en el campo de peso.
Última revisión: 2026-09-04