Protein Intake
Protein Intake — berjalan di browser. Input tidak disimpan.
Asupan protein
Masukkan nilai, lalu tekan Hitung.
Pedoman umum perkiraan. Jika ada gangguan ginjal atau penyakit lain, utamakan konsultasi dokter atau ahli gizi.
Cara menggunakan
- Masukkan berat badan (kg). Contoh bawaan 70.
- Pilih faktor aktivitas (g/kg): sedentari 0,8, olahraga ringan 1,2 (bawaan), kekuatan 1,6, intensitas tinggi 2,0.
- Jika tidak ada di daftar, pilih kustom dan masukkan g/kg di kolom faktor.
- Tekan Hitung untuk gram protein harian. Tidak membagi per makan.
- Jika ada penyakit ginjal, gout, atau serupa, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum rencana tinggi protein.
Konsep utama
Kalkulator asupan protein memperkirakan gram protein harian sebagai berat × faktor aktivitas g/kg. Target g = berat × faktor, dengan rentang 0,8–2,0 g/kg yang sering dikutip di panduan olahraga dan gizi. Orang yang mencari jaga otot atau bulk bisa membandingkan dengan mengubah faktor. Tidak ada pembagian makan atau basis data makanan.
Hanya total harian yang ditampilkan. Penyakit ginjal dan masalah serupa perlu nasihat profesional dulu. Ini bukan medis; input tidak dikirim. Batas tinggi protein yang diperintahkan dokter diutamakan daripada angka ini.
Contoh
70 kg × ringan 1,2 = 84 g. Berat yang sama pada kekuatan 1,6 adalah 112 g; intensitas tinggi 2,0 adalah 140 g. Sedentari 0,8 adalah 56 g. Kustom 1,4 adalah 98 g. Untuk membagi per makan, bagi total itu sendiri dengan 3–4. 60 kg pada kekuatan 1,6 adalah 96 g; sedentari 0,8 adalah 48 g. Kustom 1,4 adalah 84 g. 80 kg pada intensitas tinggi 2,0 adalah 160 g; ringan 1,2 adalah 96 g.
Catatan
Hasil ini bukan diagnosis medis atau nasihat pengobatan. Putuskan hal kesehatan, kehamilan, dan gizi bersama klinisi.
Terkait: Kalkulator lemak tubuh · Kalkulator kalori (BMR·TDEE) · Kalkulator asupan air
Pertanyaan umum
Dari mana faktor protein g/kg berasal?
Itu rentang yang sering dikutip di panduan olahraga dan gizi, bukan resep pribadi.
Bisakah memasukkan faktor protein sendiri?
Ya. Pilih kustom di aktivitas. Pakai faktor kustom untuk nilai yang tidak di daftar, seperti 1,5.
Apakah membagi protein harian per makan?
Alat ini hanya menghitung total harian. Bagi sendiri total dengan tiga makan jika mau.
Apakah asupan protein dikirim ke server?
Tidak. Hanya dikalikan di peramban. Berat hanya dikalikan di tab ini.
Apakah kalkulator protein bersifat medis?
Tidak. Hanya referensi. Jika ada kondisi, bicarakan dengan ahli gizi atau dokter dulu.
Haruskah memasukkan massa tubuh tanpa lemak sebagai berat?
Layar ini mengalikan angka berat yang Anda masukkan dengan faktor. Untuk memakai massa tanpa lemak, masukkan nilai itu di kolom berat.
Terakhir ditinjau: 2026-09-04