Protein Intake
Protein Intake — berjalan dalam pelayar. Input tidak disimpan.
Pengambilan protein
Masukkan nilai, kemudian tekan Kira.
Garis panduan umum anggaran. Jika ada masalah buah pinggang atau penyakit lain, rujuk doktor atau ahli diet dahulu.
Cara guna
- Masukkan berat badan (kg). Contoh lalai 70.
- Pilih faktor aktiviti (g/kg): sedentari 0.8, senaman ringan 1.2 (lalai), kekuatan 1.6, intensiti tinggi 2.0.
- Jika tiada dalam senarai, pilih tersuai dan masukkan g/kg dalam medan faktor.
- Tekan Kira untuk gram protein harian. Ia tidak membahagi mengikut hidangan.
- Jika anda ada penyakit buah pinggang, gout, atau serupa, bercakap dengan doktor atau dietitian sebelum rancangan protein tinggi.
Konsep utama
Kalkulator pengambilan protein menganggarkan gram protein harian sebagai berat × faktor aktiviti g/kg. Sasaran g = berat × faktor, dengan julat 0.8–2.0 g/kg yang sering disebut dalam panduan senaman dan pemakanan. Orang yang mencari pengekalan otot atau bulk boleh membandingkan dengan menukar faktor. Tiada pecahan hidangan atau pangkalan data makanan.
Hanya jumlah harian ditunjukkan. Penyakit buah pinggang dan isu serupa memerlukan nasihat profesional dahulu. Ini bukan perubatan; input tidak dihantar. Had protein tinggi yang diarahkan doktor diutamakan daripada nombor ini.
Contoh
70 kg × ringan 1.2 = 84 g. Berat yang sama pada kekuatan 1.6 ialah 112 g; intensiti tinggi 2.0 ialah 140 g. Sedentari 0.8 ialah 56 g. Tersuai 1.4 ialah 98 g. Untuk membahagi mengikut hidangan, bahagikan jumlah itu sendiri dengan 3–4. 60 kg pada kekuatan 1.6 ialah 96 g; sedentari 0.8 ialah 48 g. Tersuai 1.4 ialah 84 g. 80 kg pada intensiti tinggi 2.0 ialah 160 g; ringan 1.2 ialah 96 g.
Nota
Hasil ini bukan diagnosis perubatan atau nasihat rawatan. Putuskan hal kesihatan, kehamilan, dan pemakanan dengan klinisi.
Berkaitan: Kalkulator lemak badan · Kalkulator kalori (BMR·TDEE) · Kalkulator pengambilan air
Soalan lazim
Dari mana faktor protein g/kg datang?
Ia julat yang sering disebut dalam panduan senaman dan pemakanan, bukan preskripsi peribadi.
Bolehkah saya masukkan faktor protein sendiri?
Ya. Pilih tersuai di bawah aktiviti. Guna faktor tersuai untuk nilai yang tiada dalam senarai, seperti 1.5.
Adakah ia membahagi protein harian mengikut hidangan?
Alat ini hanya mengira jumlah harian. Bahagikan jumlah dengan tiga hidangan sendiri jika mahu.
Adakah pengambilan protein dihantar ke pelayan?
Tidak. Ia didarab dalam pelayar sahaja. Berat didarab dalam tab ini sahaja.
Adakah kalkulator protein perubatan?
Tidak. Untuk rujukan. Jika anda ada keadaan, bercakap dengan dietitian atau doktor dahulu.
Patutkah saya masukkan jisim badan tanpa lemak sebagai berat?
Skrin ini mendarab nombor berat yang anda masukkan dengan faktor. Untuk menggunakan jisim tanpa lemak, masukkan nilai itu dalam medan berat.
Disemak terakhir: 2026-09-04