Protein Intake
Protein Intake — ทำงานในเบราว์เซอร์ ไม่บันทึกข้อมูล
ปริมาณโปรตีน
กรอกค่า แล้วกดคำนวณ
แนวทางทั่วไปโดยประมาณ หากมีโรคไตหรือโรคอื่น ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน
วิธีใช้
- ใส่น้ำหนักตัว (kg) ตัวอย่างเริ่มต้น 70
- เลือกตัวประกอบกิจกรรม (g/kg): นั่งอยู่ 0.8 ออกกำลังเบา 1.2 (ค่าเริ่มต้น) กำลัง 1.6 ความเข้มสูง 2.0
- ถ้าไม่อยู่ในรายการ เลือกกำหนดเอง แล้วใส่ g/kg ในช่องตัวประกอบ
- กดคำนวณ เพื่อกรัมโปรตีนต่อวัน ไม่แบ่งตามมื้อ
- หากมีโรคไต เกาต์ หรือใกล้เคียง ให้คุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนแผนโปรตีนสูง
แนวคิดหลัก
เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีน ประมาณกรัมโปรตีนต่อวันเป็น น้ำหนัก × ตัวประกอบกิจกรรม g/kg เป้าหมาย g = น้ำหนัก × ตัวประกอบ โดยช่วง 0.8–2.0 g/kg มักถูกอ้างในคู่มือออกกำลังและโภชนาการ คนที่หาการรักษากล้ามเนื้อหรือเพิ่มมวลเทียบได้ด้วยการเปลี่ยนตัวประกอบ ไม่มีการแบ่งมื้อหรือฐานข้อมูลอาหาร
แสดงเฉพาะยอดต่อวัน โรคไตและปัญหาใกล้เคียงต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ไม่ใช่การแพทย์ อินพุตไม่ถูกส่ง เพดานโปรตีนสูงที่แพทย์สั่งมีความสำคัญกว่าตัวเลขนี้
ตัวอย่าง
70 kg × เบา 1.2 = 84 g น้ำหนักเดียวกันที่กำลัง 1.6 คือ 112 g ความเข้มสูง 2.0 คือ 140 g นั่งอยู่ 0.8 คือ 56 g กำหนดเอง 1.4 คือ 98 g ถ้าจะแบ่งตามมื้อ ให้หารยอดนั้นเองด้วย 3–4 60 kg ที่กำลัง 1.6 คือ 96 g นั่งอยู่ 0.8 คือ 48 g กำหนดเอง 1.4 คือ 84 g 80 kg ที่ความเข้มสูง 2.0 คือ 160 g เบา 1.2 คือ 96 g
หมายเหตุ
ผลนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาทางการแพทย์ ตัดสินใจเรื่องสุขภาพ การตั้งครรภ์ และโภชนาการกับแพทย์
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องคำนวณไขมันร่างกาย · เครื่องคำนวณแคลอรี (BMR·TDEE) · เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ
คำถามที่พบบ่อย
ตัวประกอบโปรตีน g/kg มาจากไหน?
เป็นช่วงที่มักถูกอ้างในคู่มือออกกำลังและโภชนาการ ไม่ใช่ใบสั่งส่วนบุคคล
ใส่ตัวประกอบโปรตีนเองได้หรือไม่?
ได้ เลือกกำหนดเองใต้กิจกรรม ใช้ตัวประกอบกำหนดเองสำหรับค่าที่ไม่อยู่ในรายการ เช่น 1.5
แบ่งโปรตีนต่อวันตามมื้อหรือไม่?
เครื่องมือนี้คำนวณยอดต่อวันเท่านั้น หารยอดด้วยสามมื้อเองถ้าต้องการ
ปริมาณโปรตีนถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือไม่?
ไม่ คูณในเบราว์เซอร์เท่านั้น น้ำหนักคูณในแท็บนี้เท่านั้น
เครื่องคำนวณโปรตีนเป็นการแพทย์หรือไม่?
ไม่ ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิง หากมีภาวะ ให้คุยกับนักกำหนดอาหารหรือแพทย์ก่อน
ควรใส่มวลไร้ไขมันเป็นน้ำหนักหรือไม่?
หน้านี้คูณตัวเลขน้ำหนักที่คุณใส่ด้วยตัวประกอบ ถ้าจะใช้มวลไร้ไขมัน ให้ใส่ค่านั้นในช่องน้ำหนัก
ตรวจทานล่าสุด: 2026-09-04