Protein Intake

Khái niệm chính

Máy tính lượng protein ước gram protein mỗi ngày = cân nặng × g/kg hoạt động. Mục tiêu g = cân × hệ số, với dải 0,8–2,0 g/kg thường trích trong hướng dẫn tập và dinh dưỡng. Người tìm giữ cơ hay tăng khối so bằng cách đổi hệ số. Không chia bữa hay cơ sở thực phẩm.

Chỉ hiện tổng ngày. Bệnh thận và tương tự cần tư vấn chuyên môn trước. Không phải y tế; đầu vào không truyền. Hạn giàu protein do bác sĩ chỉ định ưu tiên hơn số này.

Ví dụ

70 kg × nhẹ 1,2 = 84 g. Cùng cân sức mạnh 1,6 là 112 g; cường độ cao 2,0 là 140 g. Ít vận động 0,8 là 56 g. Tùy chỉnh 1,4 là 98 g. Chia bữa thì tự chia tổng cho 3–4. 60 kg sức mạnh 1,6 là 96 g; ít vận động 0,8 là 48 g. Tùy chỉnh 1,4 là 84 g. 80 kg cường độ cao 2,0 là 160 g; nhẹ 1,2 là 96 g.

Lưu ý

Kết quả này không phải chẩn đoán hay lời khuyên điều trị y tế. Quyết định sức khỏe, thai kỳ và dinh dưỡng với bác sĩ.

Liên quan: Máy tính mỡ cơ thể · Máy tính calo (BMR·TDEE) · Máy tính lượng nước