Sleep Cycle
Sleep Cycle — se ejecuta en el navegador. No se guardan datos.
Hora de acostarse por ciclos de sueño
Introduce los valores y pulsa Calcular.
Asume ciclos de sueño de 90 minutos. Hay mucha variación individual; no es consejo médico.
Cómo usar
- Introduzca una hora de despertar. El valor inicial es 07:00.
- Introduzca los minutos para dormirse. Los 15 minutos iniciales son margen desde apagar la luz hasta quedarse dormido.
- Pulse Sugerir para listar horas de acostarse de 6 ciclos a 3. Seis ciclos son 9 horas; tres son 4,5 horas.
- Elija una hora para poner la alarma. Si no puede dormir, compare un ciclo más tarde.
- Las siestas y el trabajo a turnos pueden no encajar en este supuesto. Esto no es consejo médico.
Conceptos clave
La calculadora de ciclos de sueño sirve para «a qué hora debo dormir», un ciclo de 90 minutos y contar hacia atrás desde la hora de despertar. Asume un ciclo clásico NREM/REM de 90 minutos y resta ciclos × 90 minutos más los minutos para dormirse de la hora de despertar. Lista de 6 ciclos (9 horas) a 3 ciclos (4,5 horas).
La duración real del ciclo suele variar entre 70 y 120 minutos. Los trastornos del sueño, la medicación y el trabajo a turnos no se resuelven solo con esta tabla. Esto no es consejo médico. El cálculo es local.
Ejemplo
Despertar 07:00, 15 minutos para dormirse → 6 ciclos (9 horas) acostarse el día anterior 21:45, 5 ciclos 23:15, 4 ciclos 00:45, 3 ciclos 02:15. Subir el tiempo para dormirse a 30 minutos adelanta cada hora 15 minutos. No tiene que dormir a esas horas. Despertar 06:30 con 20 minutos para dormirse → acostarse de 6 ciclos hacia el día anterior 21:10. Poner el tiempo para dormirse en 0 retrasa cada hora 20 minutos.
Notas
Estos resultados no son un diagnóstico médico ni un consejo de tratamiento. Comente las decisiones de salud, embarazo y nutrición con un clínico.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué un ciclo de sueño es de 90 minutos?
Es un supuesto clásico de libro de texto para la duración del ciclo. Las diferencias individuales son grandes. Puede diferir de los ciclos de su app de sueño.
¿Cómo se usan los minutos para dormirse en la hora de acostarse?
Se restan del tiempo de ciclo por adelantado. Introduzca el tiempo real desde apagar la luz hasta quedarse dormido.
¿También calcula ciclos de sueño de siesta?
Sirve sobre todo para horas de acostarse nocturnas. Puede introducir una hora con la misma fórmula, pero el uso previsto es de noche.
¿Las horas de sueño se envían a un servidor?
No. El cálculo se ejecuta solo en el navegador. La hora de despertar no se almacena.
¿Tengo que seguir la hora de acostarse sugerida?
No. Es un horario de referencia. No tiene que poner la alarma a esa hora exacta.
¿Se muestran totales intermedios como 7 horas?
Solo se listan 3–6 ciclos (4,5–9 horas). 7 horas no está en esta lista.
Última revisión: 2026-09-04