Sleep Cycle

Sleep Cycle — berjalan dalam pelayar. Input tidak disimpan.

Berjalan dalam pelayar Tiada pendaftaran Percuma

Waktu tidur kitaran tidur

Waktu bangun

Masa hingga lena (minit)

Masukkan nilai, kemudian tekan Kira.

Cara guna

Masukkan waktu bangun. Default 07:00.
Masukkan menit untuk tertidur. Default 15 menit adalah penyangga dari lampu padam sampai Anda tertidur.
Tekan Sarankan untuk mencantumkan waktu tidur dari 6 siklus turun ke 3. Enam siklus 9 jam; tiga 4,5 jam.
Pilih satu waktu untuk mengatur alarm. Jika tidak bisa tidur, bandingkan satu siklus kemudian.
Tidur siang dan kerja shift mungkin tidak cocok dengan asumsi ini. Ini bukan nasihat medis.

Konsep utama

Kalkulator siklus tidur untuk “jam berapa saya harus tidur,” siklus tidur 90 menit, dan mengira mundur dari waktu bangun. Mengasumsikan siklus NREM/REM klasik 90 menit dan mengurangi siklus × 90 menit plus menit tertidur dari waktu bangun. Mencantumkan 6 siklus (9 jam) turun ke 3 siklus (4,5 jam).

Panjang siklus nyata sering bervariasi 70–120 menit. Gangguan tidur, obat, dan kerja shift tidak diselesaikan oleh tabel ini saja. Ini bukan nasihat medis. Pengiraan lokal.

Contoh

Bangun 07:00, 15 menit untuk tertidur → 6 siklus (9 jam) tidur hari sebelumnya 21:45, 5 siklus 23:15, 4 siklus 00:45, 3 siklus 02:15. Menaikkan tertidur ke 30 menit menarik setiap waktu 15 menit lebih awal. Anda tidak harus tidur pada waktu ini. Bangun 06:30 dengan 20 menit untuk tertidur → tidur 6-siklus sekitar hari sebelumnya 21:10. Menyetel tertidur ke 0 mendorong setiap waktu 20 menit lebih lambat.

Nota

Hasil ini bukan diagnosis medis atau nasihat pengobatan. Diskusikan keputusan kesehatan, kehamilan, dan gizi dengan klinisi.

Berkaitan: Kalkulator lemak tubuh · Kalkulator kalori (BMR·TDEE) · Kalkulator asupan air

Soalan lazim

Mengapa siklus tidur 90 menit?

Itu asumsi buku teks klasik untuk panjang siklus. Perbedaan individu besar. Bisa berbeda dari siklus aplikasi tidur Anda.

Bagaimana menit-untuk-tertidur diguna untuk waktu tidur?

Dikurangi dari waktu siklus di muka. Masukkan waktu nyata dari lampu padam sampai Anda tertidur.

Apakah juga mengira siklus tidur siang?

Utamanya untuk waktu tidur semalam. Anda bisa memasukkan waktu dengan rumus yang sama, tetapi penggunaan yang dimaksud malam hari.

Apakah waktu tidur dikirim ke server?

Tidak. Pengiraan hanya berjalan di pelayar. Waktu bangun tidak disimpan.

Haruskah saya mengikuti waktu tidur yang disarankan?

Tidak. Itu jadwal referensi. Anda tidak harus menyetel alarm ke waktu persis itu.

Apakah total di antara seperti 7 jam ditampilkan?

Hanya 3–6 siklus (4,5–9 jam) yang dicantumkan. 7 jam tidak ada di daftar ini.

Input tidak dihantar ke pelayan dan hilang apabila halaman ditutup.

Disemak terakhir: 2026-09-04