Sleep Cycle
Sleep Cycle — ทำงานในเบราว์เซอร์ ไม่บันทึกข้อมูล
เวลานอนตามรอบการนอน
กรอกค่า แล้วกดคำนวณ
สมมติรอบการนอน 90 นาที ความต่างรายบุคคลมาก ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
วิธีใช้
- ใส่ เวลาตื่น ค่าเริ่มต้นคือ 07:00
- ใส่ นาทีกว่าจะหลับ ค่าเริ่มต้น 15 นาทีคือบัฟเฟอร์จากปิดไฟจนหลับ
- กด แนะนำ เพื่อรายการเวลานอนจาก 6 รอบลงถึง 3 หกรอบคือ 9 ชั่วโมง สามรอบคือ 4.5 ชั่วโมง
- เลือกเวลาหนึ่งเพื่อตั้งปลุก ถ้าหลับยาก ให้เทียบรอบถัดไป
- งีบและการทำงานกะอาจไม่เข้ากับสมมติฐานนี้ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
แนวคิดหลัก
เครื่องคำนวณรอบการนอน ใช้สำหรับ “ควรนอนกี่โมง” รอบนอน 90 นาที และการนับถอยหลังจากเวลาตื่น สมมติรอบ NREM/REM คลาสสิก 90 นาที แล้วลบรอบ × 90 นาทีบวกนาทีกว่าจะหลับออกจากเวลาตื่น แสดง 6 รอบ (9 ชั่วโมง) ลงถึง 3 รอบ (4.5 ชั่วโมง)
ความยาวรอบจริงมักต่างจาก 70–120 นาที ความผิดปกตินอน ยา และการทำงานกะแก้ด้วยตารางนี้ไม่ได้ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ คำนวณในเครื่อง
ตัวอย่าง
ตื่น 07:00 15 นาทีกว่าจะหลับ → 6 รอบ (9 ชั่วโมง) เข้านอนวันก่อน 21:45 5 รอบ 23:15 4 รอบ 00:45 3 รอบ 02:15 เพิ่มนาทีกว่าจะหลับเป็น 30 จะดึงทุกเวลาก่อน 15 นาที ไม่จำเป็นต้องนอนตามเวลาเหล่านี้ ตื่น 06:30 กับ 20 นาทีกว่าจะหลับ → เข้านอน 6 รอบราววันก่อน 21:10 ตั้งนาทีกว่าจะหลับเป็น 0 จะดันทุกเวลาช้าลง 20 นาที
หมายเหตุ
ผลเหล่านี้ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาทางการแพทย์ การตัดสินใจเรื่องสุขภาพ การตั้งครรภ์ และโภชนาการให้ปรึกษาแพทย์
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องคำนวณไขมันร่างกาย · เครื่องคำนวณแคลอรี (BMR·TDEE) · เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมรอบการนอนถึงเป็น 90 นาที
เป็นสมมติฐานตำราคลาสสิกเรื่องความยาวรอบ ความต่างรายบุคคลสูง อาจต่างจากรอบในแอปนอน
นาทีกว่าจะหลับใช้กับเวลานอนอย่างไร
ถูกหักล่วงหน้าจากเวลารอบ ใส่เวลาจริงจากปิดไฟจนหลับ
คำนวณรอบการงีบด้วยหรือไม่
เน้นเวลานอนข้ามคืนเป็นหลัก ใส่วลาด้วยสูตรเดียวกันได้ แต่การใช้งานที่ตั้งใจคือกลางคืน
เวลานอนถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือไม่
ไม่ คำนวณรันเฉพาะในเบราว์เซอร์ เวลาตื่นไม่ถูกเก็บ
ต้องนอนตามเวลาที่แนะนำหรือไม่
ไม่ เป็นตารางอ้างอิง ไม่ต้องตั้งปลุกตรงนั้นเป๊ะ
ยอดระหว่างทางอย่าง 7 ชั่วโมงแสดงหรือไม่
แสดงเฉพาะ 3–6 รอบ (4.5–9 ชั่วโมง) 7 ชั่วโมงไม่อยู่ในรายการนี้
ตรวจทานล่าสุด: 2026-09-04