Sleep Cycle
Sleep Cycle — chạy trên trình duyệt. Không lưu dữ liệu.
Giờ đi ngủ theo chu kỳ ngủ
Nhập giá trị, rồi nhấn Tính.
Giả định chu kỳ ngủ 90 phút. Khác biệt cá nhân lớn; không phải lời khuyên y khoa.
Cách sử dụng
- Nhập giờ thức. Mặc định 07:00.
- Nhập phút để ngủ. 15 phút mặc định là đệm từ tắt đèn đến lúc ngủ thiếp.
- Nhấn Gợi ý để liệt kê giờ đi ngủ từ 6 chu kỳ xuống 3. Sáu chu kỳ là 9 giờ; ba là 4,5 giờ.
- Chọn một giờ để đặt báo. Nếu không ngủ được, so với một chu kỳ sau.
- Ngủ trưa và ca kíp có thể không khớp giả định này. Đây không phải lời khuyên y tế.
Khái niệm chính
Máy tính chu kỳ ngủ dùng cho “nên ngủ lúc mấy giờ”, chu kỳ ngủ 90 phút, và tính ngược từ giờ thức. Nó giả định chu kỳ NREM/REM kinh điển 90 phút và trừ chu kỳ × 90 phút cộng phút để ngủ khỏi giờ thức. Liệt kê từ 6 chu kỳ (9 giờ) xuống 3 chu kỳ (4,5 giờ).
Độ dài chu kỳ thật thường dao động 70–120 phút. Rối loạn ngủ, thuốc và ca kíp không được giải chỉ bằng bảng này. Đây không phải lời khuyên y tế. Tính toán là cục bộ.
Ví dụ
Thức 07:00, 15 phút để ngủ → 6 chu kỳ (9 giờ) đi ngủ hôm trước 21:45, 5 chu kỳ 23:15, 4 chu kỳ 00:45, 3 chu kỳ 02:15. Tăng phút để ngủ lên 30 kéo mọi giờ sớm hơn 15 phút. Bạn không bắt buộc ngủ đúng các giờ đó. Thức 06:30 với 20 phút để ngủ → giờ đi ngủ 6 chu kỳ khoảng hôm trước 21:10. Đặt phút để ngủ = 0 đẩy mọi giờ muộn hơn 20 phút.
Lưu ý
Các kết quả này không phải chẩn đoán y tế hay lời khuyên điều trị. Hãy thảo luận quyết định sức khỏe, thai kỳ và dinh dưỡng với bác sĩ.
Liên quan: Máy tính mỡ cơ thể · Máy tính calo (BMR·TDEE) · Máy tính lượng nước
Câu hỏi thường gặp
Vì sao một chu kỳ ngủ là 90 phút?
Đó là giả định sách giáo khoa kinh điển về độ dài chu kỳ. Khác biệt cá nhân lớn. Có thể khác chu kỳ trên app ngủ của bạn.
Phút để ngủ được dùng cho giờ đi ngủ thế nào?
Chúng được trừ trước khỏi thời gian chu kỳ. Nhập thời gian thật từ tắt đèn đến lúc ngủ thiếp.
Có tính luôn chu kỳ ngủ trưa không?
Chủ yếu cho giờ đi ngủ ban đêm. Bạn có thể nhập một giờ với cùng công thức, nhưng mục đích là ban đêm.
Giờ ngủ có gửi lên máy chủ không?
Không. Tính toán chỉ chạy trong trình duyệt. Giờ thức không được lưu.
Tôi có phải theo giờ đi ngủ gợi ý không?
Không. Đó là lịch tham khảo. Bạn không phải đặt báo đúng giờ đó.
Tổng ở giữa như 7 giờ có hiện không?
Chỉ liệt kê 3–6 chu kỳ (4,5–9 giờ). 7 giờ không có trong danh sách này.
Cập nhật lần cuối: 2026-09-04