Water Intake
Water Intake — berjalan di browser. Input tidak disimpan.
Panduan asupan air harian
Masukkan nilai, lalu tekan Hitung.
Perkiraan umum berbasis berat badan. Bisa berbeda karena penyakit, kehamilan, atau olahraga; hanya referensi.
Cara menggunakan
- Masukkan Berat (kg). Contoh default 70.
- Jika perlu, ubah faktor ml per kg berat badan. Default 33; 30–35 adalah rentang umum.
- Tekan Hitung untuk melihat jumlah yang disarankan dalam ml dan liter (L).
- Dalam panas, dengan lebih banyak olahraga, atau lebih banyak kafein, Anda bisa menaikkan faktor sedikit lalu membandingkan. Jika punya penyakit atau edema, ikuti instruksi dokter dulu.
- Atur ulang memulihkan 70 kg dan 33 ml/kg.
Konsep utama
Kalkulator asupan air adalah panduan sederhana saat Anda mencari target air harian dalam ml per kg. Jumlah yang disarankan = berat (kg) × faktor (ml/kg), dan layar menampilkan ml dan L. Lebih dekat ke pencarian yang ingin angka berbasis berat daripada aturan delapan gelas tetap. Ini panduan asupan air sederhana yang memperkirakan liter harian sebagai berat × ml/kg. Dicari saat orang ingin mencocokkan asupan dengan berat badan daripada delapan gelas tetap. Ini panduan sederhana yang mengalikan berat dengan faktor untuk menampilkan ml dan L harian yang disarankan. Jika punya kondisi medis, instruksi dokter didahulukan.
Kebutuhan bervariasi dengan iklim, olahraga, kehamilan, dan penyakit ginjal atau jantung. Apakah kopi dan teh dihitung sebagai air masih diperdebatkan; untuk target air murni, hitung air utamanya. Ini bukan nasihat medis. Perhitungan tidak dikirim ke mana pun. Keringat, udara dalam ruangan kering, atau makanan asin bisa menaikkan kebutuhan; penyakit ginjal atau jantung dan edema mungkin memerlukan batas. Instruksi dokter didahulukan. Pada hari panas atau latihan, naikkan faktor untuk membandingkan, dan perlakukan kopi sebagai air atau tidak tergantung tujuan Anda.
Contoh
70 kg × 33 adalah 2.310 ml, sekitar 2,31 L. Menurunkan faktor ke 30 memberi 2.100 ml; menaikkannya ke 35 memberi 2.450 ml. 50 kg × 33 adalah 1.650 ml. Orang hamil mungkin punya rekomendasi terpisah, jadi jangan ikuti angka ini saja. 80 kg × 33 = 2.640 ml (2,64 L). Menaikkan faktor ke 35 hanya pada hari latihan memungkinkan membandingkan 2.800 ml. 55 kg × 33 = 1.815 ml. Menurunkan faktor ke 30 memberi 1.650 ml.
Catatan
Hasil ini bukan diagnosis medis atau nasihat pengobatan. Konsultasikan profesional kesehatan untuk keputusan tentang kesehatan, kehamilan, atau nutrisi.
Terkait: Kalkulator lemak tubuh · Kalkulator kalori (BMR·TDEE) · Kalkulator asupan protein
Pertanyaan umum
Mengapa faktor default kalkulator asupan air 33?
33 adalah default dalam rentang kira-kira 30–35 ml/kg. Ubah jika perlu. 30–35 adalah perkiraan konvensional, bukan resep pribadi. 33 hanya default dalam rentang itu.
Apakah kopi dan teh dihitung ke asupan air harian?
Untuk target dekat air murni, hitung air utamanya. Gunakan kalkulator kafein terpisah untuk minuman berkafein. Apakah kopi dihitung sebagai air masih diperdebatkan, jadi jaga terpisah dari tujuan air murni.
Apakah rumus ini berlaku untuk rekomendasi air kehamilan?
Mungkin ada rekomendasi terpisah; ikuti instruksi dokter. Alat ini perkalian berat sederhana. Ikuti panduan obstetri untuk tujuan cairan dalam kehamilan.
Apakah masukan asupan air dikirim ke server?
Tidak. Hanya mengalikan di browser. Angka berat tidak dikirim.
Apakah hasil ditampilkan dalam liter juga?
Ya. ml dan L ditampilkan bersama. Kolom L adalah ml dibagi 1000.
Seberapa banyak saya harus menaikkan faktor pada hari latihan?
Tergantung keringat. Layar ini memakai satu faktor, jadi ubah faktor dan hitung ulang untuk membandingkan hari latihan. Tidak menambah olahraga otomatis; naikkan faktor sendiri untuk membandingkan.
Terakhir ditinjau: 2026-09-04